Κίνητρο για απώλεια βάρους

Γιατί το κίνητρο περνάει από την οροφή στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους και μετά εξαφανίζεται κάπου; Τι μπορεί να αποθαρρύνει και ποιος μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο; Αυτές οι ερωτήσεις ενδιαφέρουν πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους λόγους που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε μια νέα, «αρμονική» ζωή.

Το ότι ένας άνθρωπος, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, δεν αδιαφορεί για την εμφάνισή του και την εμφάνιση των άλλων ανθρώπων είναι προφανές γεγονός. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να κοιτάξετε ένα ελκυστικό άτομο και να φανταστείτε τον χαρακτήρα και τον τρόπο ζωής του. Η δική μας εμφάνιση είναι επίσης το επίκεντρο της προσοχής μας. Προσπαθούμε να κατανοήσουμε και ίσως να κρύψουμε τις προτιμήσεις μας - τόσο από τον εαυτό μας όσο και από τους άλλους.

Δουλεύουμε πάνω στη δική μας εικόνα όλη μας τη ζωή - μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντική είναι για εμάς η εντύπωση που αφήνουμε! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.

Το παράδοξο είναι ότι η εξωτερική ελκυστικότητα είναι συχνά πιο σημαντική από τις ανησυχίες για την υγεία.

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο ρόλος της εμφάνισης ως πολύ ισχυρός κινητήριος παράγοντας. Αλλά τίθεται το ερώτημα: γιατί τότε οι υπέρβαροι άνθρωποι στερούνται τόσο συχνά αυτόν τον παράγοντα για να δημιουργήσουν την ίδια την εικόνα που ένα άτομο χρειαζόταν τόσο πολύ από την αρχαιότητα;

Τι είναι το κίνητρο;

Ο όρος «κίνητρο» προέρχεται από τη λέξη «κίνητρο» (Λατινικά movere – «θέτω σε κίνηση, σπρώχνω»). Το κίνητρο είναι ένα σύνολο όχι μόνο εσωτερικών, αλλά και εξωτερικών δυνάμεων που ενθαρρύνουν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Είναι ανάγκες και τα συναισθήματα, που είναι οι κύριοι κινητήριοι παράγοντες. Η πείνα, η σεξουαλική επιθυμία, η δίψα και το αίσθημα ανασφάλειας πάνε πάντα χέρι-χέρι με τα συναισθήματα.

Τα συναισθήματα είναι ψυχολογικός παράγοντας. Για παράδειγμα, τα θετικά συναισθήματα υποδηλώνουν μια ικανοποιημένη ανάγκη, ενώ τα αρνητικά συναισθήματα μια μη ικανοποιημένη ανάγκη. Λόγω της υψηλότερης συναισθηματικότητας των γυναικών, είναι συχνά αυτές που βιώνουν έντονο συναισθηματικό στρες.

Η εμπειρία μιας ανικανοποίητης ανάγκης προκαλεί δυσφορία και προκύπτει η επιθυμία εξάλειψής της. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με το βάρος της, θέλει να απαλλαγεί από αυτό το μειονέκτημα και φαίνεται ότι θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από αρκετά κίνητρα για την επίτευξη του στόχου.

Τότε γιατί υπάρχουν προβλήματα με αυτή την κινητήρια δύναμη; Πώς μπορώ να βρω κίνητρο για να χάσω βάρος; Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ανθρώπινες ενέργειες έχουν πολλαπλά κίνητρα, δηλαδή επηρεάζονται ταυτόχρονα από διαφορετικά κίνητρα που μπορεί να έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Εδώ αρχίζουν τα προβλήματα.

Παράγοντες έλλειψης κινήτρων

• Έλλειψη γνώσης. Πρώτα απ 'όλα, αγνοώντας τα ψυχολογικά αίτια της παχυσαρκίας. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι πελάτες διατροφολόγων και διαιτολόγων μιλούν όλο και περισσότερο για τις πιθανές αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής.
• Έλλειψη υποστήριξης, ακόμα κι όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας εύχονται τα καλύτερα. Γι' αυτό μπορεί να πιστεύουν ότι ούτως ή άλλως όλα είναι καλά μαζί σου. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε υποστήριξη στο περιβάλλον σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.
• Ασυνειδησία των επίδοξων ειδικών και εστίαση μόνο σε αποτελέσματα που επιτυγχάνονται γρήγορα και είναι τραυματικά τόσο για την υγεία όσο και για τον ψυχισμό. Δεν διδάσκουν πώς να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται και τι να κάνουν σε περίπτωση υποτροπής.
• Οι συνεχείς βλάβες και οι υποτροπές (που απαιτούν εξειδικευμένη υποστήριξη όταν εργάζεστε με διατροφικές διαταραχές) μειώνουν τα κίνητρα και τη διάθεση.
• Αργή απώλεια βάρους με τη σωστή ολοκληρωμένη προσέγγιση, επιλέγοντας σύντομα προγράμματα. Παράδειγμα τέτοιας επιλογής είναι ο στόχος «να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι».

Αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα κίνητρα για απώλεια βάρους και σημαίνουν ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Ένα άτομο που χάνει βάρος περνάει από ορισμένες φάσεις: Στην αρχή ενός μαραθωνίου απώλειας βάρους, ακολουθεί αυστηρά τις συστάσεις ως μέρος της ομαδικής ευφορίας και στη συνέχεια ο ενθουσιασμός εξαφανίζεται. Εμφανίζεται απάθεια, συχνά διαμαρτυρία, ακολουθούμενη από κατάρρευση.

εθισμός στο φαγητό

Σχεδόν κάθε υπέρβαρο άτομο έχει εθισμό στα τρόφιμα. Αυτό το συμπέρασμα είναι προφανές λόγω της σχέσης μεταξύ ευημερίας και συμπεριφοράς. Δηλαδή, ένα άτομο που δεν έχει εθισμό θα αλλάξει συμπεριφορά καθώς επιδεινώνεται η υγεία του.

Εάν η συμπεριφορά δεν αλλάξει και συνεχίσει να καταστρέφει την υγεία ενός ατόμου, μπορούμε να μιλήσουμε για έναν κρυφό λόγο αυτής της πάθησης. Όταν είστε υπέρβαροι, προκύπτουν διάφορα φυσιολογικά προβλήματα (ασθένεια, έλλειψη ενέργειας, κακή κατάσταση δέρματος και μαλλιών) και ψυχολογικά προβλήματα (χαμηλή αυτοεκτίμηση, ντροπή, ενοχές, συνεχές άγχος, κατάθλιψη, χρόνια κατάθλιψη), αλλά το άτομο βρίσκεται σε μη βιαστείς να αλλάξεις τίποτα. Μετά συνεχίζει να τρώει πάρα πολύ, δηλαδή μιλάμε για εθισμό στο φαγητό.

Μέρα με τη μέρα, το φαγητό χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, ως αντικαταθλιπτικό και ηρεμιστικό, για να αμβλύνει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκύπτουν στον αγώνα σε κύκλους: δίαιτα - κατάρρευση - ενοχές - δίαιτα. Το φαγητό χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση και ακόμη και ανακουφίζει από τον πόνο.

Ο ψυχισμός του παιδιού αναπτύσσεται με βάση τις «σχέσεις ζευγαριού»: μητέρα - παιδί, μητέρα - γάλα, στόμα - στομάχι, φροντίδα - υποστήριξη Η τροφή εκπληρώνει σημαντικές επιθυμίες ενός βρέφους από την αρχή της ζωής του.

Για αυτόν το νόστιμο φαγητό είναι ιδανική μητέρα. Μια μητέρα που καταλαβαίνει και αποδέχεται οποιονδήποτε και όλους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φαγητό δεν έχει μόνο φυσιολογική αλλά και ψυχολογική σημασία για τον άνθρωπο. Είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής της ψυχολογικής ισορροπίας. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο και χρονοβόρο να αντιμετωπίσεις την παχυσαρκία και τον εθισμό στα τρόφιμα, με βλάβες, αναποδιές και υποτροπές.

Λόγοι χαμηλών κινήτρων

Όταν εργάζεται με υπερβολικό βάρος, ένα άτομο επηρεάζεται ταυτόχρονα από πολυπολικά κίνητρα: αφενός ο φόβος απώλειας μιας ιδανικής εικόνας και η καταδίκη από την κοινωνία και αφετέρου ο φόβος της απώλειας ενός ισχυρού εργαλείου για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που αποδυναμώνουν την ισορροπία αυτών που χάνουν βάρος είναι σίγουρα σοβαρές ασθένειες. Συνηθέστερα: ντροπή, ενοχή, φόβος, ανησυχία, αδυναμία, απόγνωση, μελαγχολία, πλήξη, κούραση. Κάθε μέρα βιώνουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα.

Ας εξετάσουμε μερικές από αυτές λεπτομερώς για να κατανοήσουμε το βάθος του προβλήματος και μην βιαστείτε να καταδικάσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που το κίνητρο εξασθενεί. Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται οι αποτρεπτικοί παράγοντες.

1. κούραση. Αυτό είναι απώλεια δύναμης μετά από παρατεταμένη εργασία. Αλλά αυτή η ανάγκη απαιτεί ύπνο και ξεκούραση, όχι φαγητό. Ωστόσο, εκτός από τη σωματική κόπωση, μπορεί επίσης να εμφανιστεί ψυχολογική κόπωση όταν τα καταπιεσμένα συναισθήματα καταναλώνουν υπερβολική ενέργεια. Η αδυναμία ή η απροθυμία να αναζητήσουν άλλα μέσα αυτορρύθμισης αναγκάζει τα κουρασμένα άτομα να στραφούν στο φαγητό. Η ιδέα του να ξεπερνάς συνεχώς τον εαυτό σου για κάτι ή κάποιον συμβαδίζει με την αδυναμία αναπλήρωσης πόρων μέσω της ανάπαυσης. Πώς λύνεις ένα πρόβλημα; Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, διαλογιστείτε, διαβάστε ένα βιβλίο, σχεδιάστε να κοιμηθείτε νωρίς, κάντε ένα μπάνιο με μαγνήσιο.
2. ανία. Γνωρίζετε το συναίσθημα όταν η υπερβολική αναμονή οδηγεί σε εξάντληση και επίμονη πλήξη; Δεδομένης της απώλειας του νοήματος στη ζωή και της φαινομενικής ανούσιας όσων συμβαίνουν, είναι άσκοπο να μιλάμε για κίνητρα για απώλεια βάρους. Μελαγχολία, απόγνωση, κενό. . . Τα δυνατά και πολύπλοκα συναισθήματα προκαλούν δυσφορία και στην περίπτωση του εθισμού στο φαγητό, μόνο το φαγητό βοηθά στην αντιμετώπιση του. Πώς λύνεις ένα πρόβλημα; Βρείτε κάτι που εξάπτει το πάθος σας! Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζωγράφισες; Έχετε πάρει νέο βιβλίο; Έχετε δοκιμάσει να μαγειρέψετε ένα νέο πιάτο;
3. Ο φόβος της πείνας. Γενετικά και ιστορικά, ο φόβος της πείνας οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Επομένως, πολλοί άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι επιτρέπει η χωρητικότητα του στομάχου τους. Ένα γιορτινό τραπέζι ή ντουλάπια και ψυγείο γεμάτο φαγητό σίγουρα μειώνουν το κίνητρο. Πώς λύνεις ένα πρόβλημα; Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Τρώτε αργά χωρίς να σας αποσπούν τα gadget και οι συζητήσεις. Το πιάτο της σαλάτας πρέπει να είναι βαθύ - ένα μπολ είναι ιδανικό. Το μέγεθος μιας επίπεδης πλάκας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο παλάμες. Θυμηθείτε την αρχή της ισορροπίας - ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για τουλάχιστον 3-4 ώρες.
   Φύλλο εξαπάτησης μακροθρεπτικών συστατικών και πρόσληψης νερού:
   • Πρωτεΐνη - 1 g ανά 1 kg βάρους.
   • Λίπη - 1 g ανά 1 kg βάρους.
   • Υδατάνθρακες - 3-4 g ανά 1 kg βάρους. Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες! Ο κανόνας είναι 20-30 g την ημέρα.
   • Νερό - 30-35 ml ανά 1 kg βάρους.
4. Ντροπή και ενοχή. Αυτά είναι τα δύο πιο δυνατά συναισθήματα. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που συνήθως περιλαμβάνει σκαμπανεβάσματα, καταστροφές και αναποδιές. Και κάθε φορά που εμφανίζεται μια υποτροπή, ένα άτομο αισθάνεται ντροπή και ενοχή λόγω της αδυναμίας του. Και για να τιμωρήσει τον εαυτό του για αυτό το αδίκημα, κάνει αυστηρή δίαιτα, η οποία οδηγεί ξανά σε κατάρρευση. Και ούτω καθεξής σε κύκλους.

Τρώω, που σημαίνει υπάρχω. Η παθιασμένη επιθυμία να νιώθουμε δραστήριοι είναι ένα από τα κίνητρα για την υπερκατανάλωση τροφής. Μια κοινωνία στην οποία οι υλικές αξίες είναι το μέτρο της κοινωνικής επιτυχίας οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικά συναισθήματα, χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να αυξήσετε το κίνητρό σας.

Πώς να θέσετε σωστά στόχους για να αυξήσετε το κίνητρο

Άρα τα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, η συνείδηση είναι υπερφορτωμένη με εμπειρίες που κλέβουν την ενέργεια που είναι απαραίτητη για να κινητοποιηθεί η δύναμη για απώλεια βάρους. Και το εύρος αυτών των συναισθημάτων είναι ευρύ: από την ανακάλυψη του εαυτού μέχρι την καταπολέμηση της μοναξιάς.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει η επιθυμία να χάσετε βάρος, αλλά το κίνητρο περνά γρήγορα. Γεγονός είναι ότι όσοι ονειρεύονται να χάσουν βάρος αγνοούν θέματα που είναι πραγματικά σημαντικά για αυτούς και καθοδηγούνται μόνο από δευτερεύουσες, επιφανειακές επιθυμίες όταν διατυπώνουν το κίνητρό τους.

Πολλά κορίτσια θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος και συνεχίζουν να προσπαθούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να το κάνουν, αλλά ταυτόχρονα παραμένουν υπέρβαρα αφού δοκιμάζουν διαφορετικές μεθόδους. Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι ήταν περίεργο; Η μόνη σωστή στρατηγική: Είναι σημαντικό να μην προσπαθείς να απαλλαγείς από κάτι, αλλά να πάρεις κάτι.

Το πιο σημαντικό πράγμα για να αυξήσετε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος είναι ένα ξεκάθαρο όραμα και προγραμματισμός για αυτό το «κάτι». Η εκπαίδευση στόχων βασίζεται σε αυτό το μυστικό, το οποίο ουσιαστικά σας διδάσκει να «εκφράζετε σωστά τις επιθυμίες». Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος εάν δεν καταλαβαίνετε πλήρως τι θα κάνει για εσάς η απώλεια βάρους. Δεν είναι εύκολο για ένα κορίτσι να αρνηθεί άλλη μια καραμέλα όταν δεν θυμάται το ίδιο το μαγιό με το οποίο παρελαύνει σε αυτήν ακριβώς την παραλία και προσελκύει αυτά τα βλέμματα. Χωρίς συναρπαστικές φαντασιώσεις για τον εαυτό σας και για το πώς νιώθετε σε ένα λεπτό σώμα, σε διαφορετικά ρούχα, σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής, καμία αρχή ορθολογικής διατροφής δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το μαγιό δεν είναι το μόνο κίνητρο. Το σώμα των υπέρβαρων ανθρώπων εκτίθεται σε μεγάλο στρες. Οι συνέπειες της εναπόθεσης λίπους και της έλλειψης μυϊκού ιστού είναι η πρόωρη γήρανση, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι εξασθενημένες διαδικασίες αποτοξίνωσης. . . Αυτή δεν είναι η πλήρης λίστα με τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους.

Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τις αφηρημένες λέξεις που κάποτε δεν σας βοήθησαν να βρείτε αρμονία - "Θα χάσω βάρος, θα είμαι πιο σίγουρος, πιο υγιής και πιο όμορφος" - και αρχίστε να σκέφτεστε τις χαρούμενες στιγμές που σας περιμένουν.

Ένας σωστά καθορισμένος στόχος είναι το καλύτερο κίνητρο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Λίστα βασικών κανόνων για τον καθορισμό στόχων:

1. Οι στόχοι σας (στην περίπτωσή μας πρόκειται για σκέψεις για το θέμα της λεπτότητας) πρέπει να πλαισιώνονται σε μικρές ιστορίες (ιστορίες, σενάρια, ιστορίες, δοκίμια - ό, τι θέλετε) με εσάς στον κύριο ρόλο, όπου περιγράφετε λεπτομερώς την κατάσταση στην που θα νιώσετε πολύ άνετα χάρη στο λεπτό σώμα σας. Αυτές οι ιστορίες θα πρέπει να ξεκινούν με μια λεπτομερή περιγραφή του χαρακτήρα σας με το ένα ή το άλλο ρούχο (ή χωρίς), στη συνέχεια - τη συνολική εμφάνισή σας, συμπεριλαμβανομένων των αξεσουάρ, του χτενίσματος και του μακιγιάζ. Οι ενέργειές σας σε αυτήν την κατάσταση (πώς ήρθατε, κάθισε, γύρισε το κεφάλι σου, κούνησε τα μάτια σου κ. λπ. ) και το πιο σημαντικό – περιγραφές των αισθήσεων και των συναισθημάτων σου (πώς νιώθεις το σώμα σου, πόσο χαρούμενος είσαι, πόσο περήφανος είσαι πόσο ασφαλείς και ικανοποιημένοι είστε). Μέσα από αυτό το σχέδιο, η φαντασία λαμβάνει την ενέργεια που βρίσκεται στα συναισθήματα και σε φορτίζει με την επιθυμία για ευτυχία - και θα σε καθοδηγήσει ακόμα κι αν δεν το έχεις πλήρη επίγνωση.
2. Σημαντικό: Περιγράψτε στους στόχους σας μόνο τι θα κερδίσετε με αρμονία, τι θα γίνετε και όχι από τι θα απαλλαγείτε! Και όλα αυτά σε ενεστώτα, σαν να είχαν ήδη συμβεί. Δεν μπορείτε να γράψετε για τις ρυτίδες που εξαφανίζονται, το πρήξιμο και τη δύσπνοια για δικούς σας σκοπούς! Περιγράψτε τα λεπτά πόδια, τους χαριτωμένους αστραγάλους, τη λεπτή μέση και την εύκολη αναπνοή. Το ασυνείδητό μας, το εσωτερικό μας κορίτσι, δεν μπορεί να δει αυτό που δεν υπάρχει πια. Χρειάζεστε απλώς ευσεβείς πόθους - τότε το ασυνείδητο θα αντιληφθεί αυτές τις εικόνες ως τετελεσμένο γεγονός και θα αναγκάσει το σώμα σας να χάσει περιττά κιλά.
3. Θα πρέπει να έχετε πολλές τέτοιες φαντασιώσεις ή ιστορίες, τουλάχιστον επτά. Θα πρέπει να αντικατοπτρίζονται σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας: προσωπική ζωή, επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, εργασία, αναψυχή, υγεία, αυτοπραγμάτωση. Ο καθένας έχει τη δική του λίστα. Άλλωστε, η αρμονία δεν χρειάζεται ως αυτοσκοπός, αλλά ως μέσο βελτίωσης της ζωής σε όλες τις εκφάνσεις της. Το να είσαι αδύνατος από μόνο του δεν φέρνει ευτυχία, αλλά παραδόξως, μπορεί να σχεδιαστεί με τη μορφή τέτοιων ευχάριστων καταστάσεων που σχετίζονται με το αδυνάτισμα. Να θυμάστε ότι η επίτευξη των στόχων σας πρέπει να σας φέρει πραγματική χαρά, όχι κέρδος, έτσι ώστε το εσωτερικό σας παιδί να τους εκτιμά και να τους υποστηρίζει. Ονειρεύεσαι και του γράφεις στόχους.
4. Κάθε στόχος σας θα πρέπει να έχει ένα πλαίσιο χρόνου και χώρου, ώστε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή να μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Ω! Τελείωσε! Δίνω κίνητρο στον εαυτό μου. Αδυνατίζω».
5. Και για να πραγματοποιηθούν σίγουρα οι στόχοι, πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και να εξαρτώνται μόνο από εσάς. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να σχεδιάσετε κάποιον να σας ερωτευτεί, αλλά μπορείτε να υποθέσετε και να περιγράψετε την αυτοπεποίθηση, τη χαρά, την υπερηφάνεια και τον θαυμασμό σας για τον εαυτό σας σε μια σημαντική κατάσταση και η διάθεσή σας θα κάνει το κόλπο. . .
6. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι και άμεσοι και βραχυπρόθεσμοι και μακρινοί και μακροπρόθεσμοι. Πρέπει να τα μοιράζετε σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους, ώστε σταδιακά να σας «ζεστάνουν» και να σας τονώνουν σε νέες επιτυχίες. Πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, να επαινείτε και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε επιτυγχανόμενο στόχο. Θυμηθείτε τα «χαρούμενα» σας σχέδια " να ενημερώνεται με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση: η ανταμοιβή δεν πρέπει να έχει τη μορφή γλυκού ψωμιού ή μπιφτέκι. Τι σου αρέσει? Νέο φόρεμα, να πάω στο θέατρο, να συναντήσω φίλους; Πρέπει πάντα να σημειώνονται τουλάχιστον επτά γκολ. Μόλις εξαντληθούν οι στόχοι, το βάρος σταματά.
7. Είστε στο σωστό δρόμο αν, καθώς φαντασιώνεστε, σκέφτεστε και γράφετε στόχους, αισθάνεστε ενθουσιασμό, ανυπομονησία και μια φαγούρα στα δάχτυλά σας: «Α, μακάρι να μπορούσα να βιαστώ! »"Ω, πόσο το θέλω αυτό! Πόσο υπέροχο θα είναι! "Μπορείτε να "δοκιμάσετε" έναν ήδη επιτευχθεί στόχο κρατώντας τον νοερά στο ένα χέρι και ζυγίζοντάς τον, ενώ τοποθετείτε το αγαπημένο σας προϊόν στην άλλη πλευρά. Φανταστείτε τη μυρωδιά και τη γεύση του πριν. . . Τι υπερτερεί Εάν το προϊόν εξακολουθεί να προτιμάται, ο στόχος σας μπορεί να μην έχει επιτευχθεί ακόμη ή να μην είναι απόλυτα σωστός.

Οι στόχοι είναι μια ισχυρή κινητήρια δύναμη στο ταξίδι σας για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση. Θα εργαστούν κάπου στα βάθη της συνείδησης και θα δείχνουν προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τι να κάνετε – σχέδιο βήμα προς βήμα

Αυτό το άρθρο δεν είναι οδηγός ή τρόπος. Μπορεί να σας αναγκάσει να αναλύσετε πιθανούς λόγους για τα μειωμένα σας κίνητρα. Όπως δείχνει η πρακτική, όταν εργάζεστε με υπερβολικό βάρος, υπάρχουν σημαντικά λιγότερα κίνητρα από ό, τι αποθαρρυντικά, επομένως τα τελευταία πρέπει να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά.

• Προσδιορίστε τη συνάφεια του στόχου: θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος;
• Θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Η έλλειψη βιταμίνης D, χρωμίου, βιταμινών Β και ολόκληρων λιπαρών στη διατροφή οδηγεί σε αυξημένη όρεξη.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος και είναι σχετικό σήμερα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, καθώς η εσωτερική αντίσταση συχνά δυσκολεύει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Και προτού αρχίσετε να εφαρμόζετε τις γνώσεις που αποκτήσατε στην πράξη, θα σας δώσουμε τις πιο σημαντικές συμβουλές: μην καταπολεμήσετε το δύσκολο λίπος, αλλά αναγκάστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Είναι σημαντικό να χτίζετε φιλίες και συνεργασίες με το σώμα σας. Το πιο ικανοποιητικό κίνητρο είναι ο εαυτός σου.